Tabela kalorii

Kalorie i makroskładniki w 100 g. Dotknij produktu, aby zobaczyć kalorie na porcję i pełne wartości odżywcze.

Owoce

Produkt	kcal	Białko (g)	Węglowodany (g)	Tłuszcz (g)
Ananas	50	0,5	13,1	0,1
Arbuz	30	0,6	7,6	0,2
Awokado	160	2	8,5	14,7
Banan	89	1,1	22,8	0,3
Borówki	57	0,7	14,5	0,3
Brzoskwinia	39	0,9	9,5	0,3
Cytryna	29	1,1	9,3	0,3
Czereśnie	63	1,1	16	0,2
Daktyle	277	1,8	75	0,2
Figa	74	0,8	19,2	0,3
Granat	83	1,7	18,7	1,2
Grejpfrut	32	0,6	8,1	0,1
Gruszka	57	0,4	15,2	0,1
Jabłko	52	0,3	13,8	0,2
Kiwi	61	1,1	14,7	0,5
Maliny	52	1,2	11,9	0,7
Mango	60	0,8	15	0,4
Melon	34	0,8	8,2	0,2
Morela	48	1,4	11,1	0,4
Pomarańcza	47	0,9	11,8	0,1
Rodzynki	301	3,3	80	0,2
Suszone morele	241	3,4	62,6	0,5
Suszone śliwki	240	2,2	63,9	0,4
Śliwka	46	0,7	11,4	0,3
Truskawki	32	0,7	7,7	0,3
Winogrona	69	0,7	18,1	0,2

Produkt	kcal	Białko (g)	Węglowodany (g)	Tłuszcz (g)
Bakłażan	25	1	5,9	0,2
Batat	86	1,6	20,1	0,1
Brokuł	34	2,8	6,6	0,4
Burak	43	1,6	9,6	0,2
Cebula	40	1,1	9,3	0,1
Cukinia	17	1,2	3,1	0,3
Czerwona papryka	31	1	6	0,3
Czosnek	149	6,4	33,1	0,5
Dynia	26	1	6,5	0,1
Fasolka szparagowa	31	1,8	7	0,2
Groszek	81	5,4	14,5	0,4
Jarmuż	35	2,9	4,4	1,5
Kalafior	25	1,9	5	0,3
Kapusta	25	1,3	5,8	0,1
Kapusta kiszona	19	0,9	4,3	0,1
Kukurydza cukrowa	86	3,3	18,7	1,4
Marchewka	41	0,9	9,6	0,2
Ogórek	15	0,7	3,6	0,1
Pieczarki	22	3,1	3,3	0,3
Pomidor	18	0,9	3,9	0,2
Por	61	1,5	14,2	0,3
Rzodkiewka	16	0,7	3,4	0,1
Sałata	15	1,2	2,9	0,2
Seler naciowy	14	0,7	3	0,2
Szparagi	20	2,2	3,9	0,1
Szpinak	23	2,9	3,6	0,4
Zielona papryka	20	0,9	4,6	0,2
Ziemniak (surowy)	77	2	17,5	0,1
Ziemniaki gotowane	87	1,9	20,1	0,1

Produkt	kcal	Białko (g)	Węglowodany (g)	Tłuszcz (g)
Antrykot (ribeye)	218	20	0	15
Boczek	417	12,6	1,4	39,3
Chuda mielona wołowina (7% tłuszczu)	152	21,4	0	7,4
Grillowana pierś z kurczaka	165	31	0	3,6
Jagnięcina	162	20,3	0	8,4
Mielona wołowina (15% tłuszczu)	215	18,6	0	15,4
Parówka	290	10,3	4,2	25,8
Pierś z indyka	114	23,7	0	1,5
Pierś z kurczaka (surowa)	120	22,5	0	2,6
Polędwiczka wieprzowa	120	21,8	0	3
Salami	336	21,9	2,4	25,9
Schab wieprzowy	143	21,7	0	5,6
Skrzydełka z kurczaka	222	18,3	0	16
Stek wołowy (rostbef)	142	22,4	0	5,2
Sznycel cielęcy	112	21,3	0	2,4
Szynka	164	16,6	3,6	8,8
Udko z kurczaka	144	19,3	0	7,4

Produkt	kcal	Białko (g)	Węglowodany (g)	Tłuszcz (g)
Dorada	105	19,2	0	2,6
Dorsz	82	17,8	0	0,7
Kalmary	92	15,6	3,1	1,4
Krewetki	85	20,1	0	0,5
Labraks	97	18,4	0	2
Łosoś	208	20,4	0	13,4
Makrela	205	18,6	0	13,9
Małże	86	11,9	3,7	2,2
Ośmiornica	82	14,9	2,2	1
Pstrąg	119	20,5	0	3,5
Sardynki w puszce	208	24,6	0	11,5
Tuńczyk w oleju	198	26,5	0	9,8
Tuńczyk w sosie własnym	116	25,5	0	0,8

Produkt	kcal	Białko (g)	Węglowodany (g)	Tłuszcz (g)
Białko jaja	52	10,9	0,7	0,2
Jajecznica	149	10	1,6	11
Jajko	143	12,6	0,7	9,5
Jajko na twardo	155	12,6	1,1	10,6
Jajko sadzone	196	13,6	0,8	14,8
Jogurt grecki (0% tłuszczu)	59	10,3	3,6	0,4
Jogurt grecki (10% tłuszczu)	115	5,8	4	10
Jogurt naturalny	77	3,8	5,6	4,5
Kefir	43	3,8	4,8	1
Masło	717	0,9	0,1	81,1
Mleko 1,5%	46	3,3	4,9	1,5
Mleko pełne (3,2%)	61	3,2	4,8	3,2
Mozzarella	280	22,2	2,2	20
Parmezan	431	38,5	4,1	28,6
Ricotta	157	7,8	6,9	11
Ser cheddar	410	24,3	2,1	33,8
Ser feta	264	14,2	4,1	21,3
Ser gouda	356	24,9	2,2	27,4
Serek śmietankowy	350	6,2	5,5	34,4
Śmietana	198	2,4	4,6	19,4
Śmietanka kremówka	340	2,8	2,8	36,1
Twarożek	72	12,4	2,7	1

Produkt	kcal	Białko (g)	Węglowodany (g)	Tłuszcz (g)
Bagietka	253	8,3	53,7	1,3
Bulgur gotowany	83	3,1	18,6	0,2
Chleb pełnoziarnisty	254	12,3	43,1	3,6
Chleb pszenny	238	10,7	43,9	2,2
Chleb żytni	259	8,5	48,3	3,3
Croissant	406	8,2	45,8	21
Kasza gryczana gotowana	92	3,4	19,9	0,6
Kasza manna	360	12,7	72,8	1,1
Komosa ryżowa	368	14,1	64,2	6,1
Kuskus	376	12,8	77,4	0,6
Makaron (suchy)	371	13	74,7	1,5
Makaron gotowany	158	5,8	30,9	0,9
Mąka pełnoziarnista	340	13,2	72	2,5
Mąka pszenna	364	10,3	76,3	1
Musli	351	9,8	74,6	2,9
Naleśniki	227	6,4	28,3	9,7
Płatki kukurydziane	365	6,4	79,5	1,6
Płatki owsiane	389	16,9	66,3	6,9
Polenta (kasza kukurydziana)	362	8,1	76,9	3,6
Ryż biały (suchy)	365	7,1	80	0,7
Ryż biały gotowany	130	2,7	28,2	0,3
Ryż brązowy (suchy)	370	7,9	77,2	2,9
Tortilla pszenna	306	8,2	49,4	8

Produkt	kcal	Białko (g)	Węglowodany (g)	Tłuszcz (g)
Ciecierzyca gotowana	164	8,9	27,4	2,6
Czerwona fasola gotowana	127	8,7	22,8	0,5
Czerwona soczewica (sucha)	358	24,6	63,1	1,1
Hummus	229	7,4	14,9	17,1
Masło orzechowe	588	25,1	20	50,4
Migdały	579	21,2	21,6	49,9
Nasiona chia	486	16,5	42,1	30,7
Orzechy laskowe	628	15	16,7	60,8
Orzechy nerkowca	534	17,4	36,3	38,9
Orzechy włoskie	654	15,2	13,7	65,2
Orzeszki ziemne	567	25,8	16,1	49,2
Pestki dyni	559	30,2	10,7	49,1
Pestki słonecznika	584	20,8	20	51,5
Pistacje	561	20,5	27,7	45
Sezam	573	17,7	23,5	49,7
Siemię lniane	534	18,3	28,9	42,2
Soczewica (sucha)	353	25,8	60,1	1,1
Tofu	144	17,3	2,8	8,7

Produkt	kcal	Białko (g)	Węglowodany (g)	Tłuszcz (g)
Ajwar	68	0,9	7,2	4,4
Cukier	387	0	100	0
Dżem	278	0,4	68,9	0,1
Kakao	228	19,6	57,9	13,7
Keczup	101	1	27,4	0,1
Koncentrat pomidorowy	82	4,3	18,9	0,5
Krem czekoladowo-orzechowy	539	5,4	62,4	29,7
Majonez	680	1	0,6	74,9
Miód	304	0,3	82,4	0
Musztarda	66	4,4	5,3	3,3
Ocet jabłkowy	22	0	0,9	0
Olej kokosowy	862	0	0	100
Olej słonecznikowy	884	0	0	100
Oliwa z oliwek	884	0	0	100
Passata pomidorowa	24	1,3	4,8	0,2
Sos sojowy	53	8,1	4,9	0,6

Produkt	kcal	Białko (g)	Węglowodany (g)	Tłuszcz (g)
Białe wino	64	0,1	0,3	0
Cola	42	0	10,4	0,3
Czarna kawa	1	0,1	0	0
Czerwone wino	70	0,2	0,7	0
Piwo	43	0,5	3,6	0
Sok jabłkowy	46	0,1	11,3	0,1
Sok pomarańczowy	45	0,7	10,4	0,2

Produkt	kcal	Białko (g)	Węglowodany (g)	Tłuszcz (g)
Chipsy	532	6,4	53,8	34
Ciasteczka z kawałkami czekolady	444	3,6	65,8	19,8
Czekolada gorzka (70–85%)	598	7,8	45,9	42,6
Czekolada mleczna	535	7,7	59,4	29,7
Lody waniliowe	207	3,5	23,6	11
Pączek (donut)	426	5,2	50,8	22,9
Popcorn	387	12,9	77,8	4,5
Sernik	321	5,5	25,5	22,5
Wafle ryżowe	387	8,2	81,5	2,8

Produkt	kcal	Białko (g)	Węglowodany (g)	Tłuszcz (g)
Falafel	333	13,3	31,8	17,8
Frytki	198	1,9	18,5	13,1
Gulasz wieprzowy	150	18,2	0,8	8,3
Kebab	177	11,2	21,7	5,3
Lasagne	185	10,8	11,4	10,7
Omlet	192	11,6	0,9	15,8
Pizza z serem	263	11,9	28,8	11,1
Spaghetti bolognese	90	5,1	15,2	1
Sushi	94	2,9	18,4	0,7

Food Diary pamięta twoje zwykłe porcje i skanuje kody kreskowe ponad 3 milionów produktów. 30 dni za darmo, bez karty.