Kalorientabelle

Kalorien und Makronährstoffe pro 100 g. Tippe auf ein Lebensmittel für Kalorien pro Portion und alle Nährwerte.

Obst

Lebensmittel	kcal	Eiweiß (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)
Ananas	50	0,5	13,1	0,1
Apfel	52	0,3	13,8	0,2
Aprikose	48	1,4	11,1	0,4
Avocado	160	2	8,5	14,7
Banane	89	1,1	22,8	0,3
Birne	57	0,4	15,2	0,1
Datteln	277	1,8	75	0,2
Erdbeeren	32	0,7	7,7	0,3
Feige	74	0,8	19,2	0,3
Getrocknete Aprikosen	241	3,4	62,6	0,5
Granatapfel	83	1,7	18,7	1,2
Grapefruit	32	0,6	8,1	0,1
Heidelbeeren	57	0,7	14,5	0,3
Himbeeren	52	1,2	11,9	0,7
Honigmelone	34	0,8	8,2	0,2
Kirschen	63	1,1	16	0,2
Kiwi	61	1,1	14,7	0,5
Mango	60	0,8	15	0,4
Orange	47	0,9	11,8	0,1
Pfirsich	39	0,9	9,5	0,3
Pflaume	46	0,7	11,4	0,3
Rosinen	301	3,3	80	0,2
Trockenpflaumen	240	2,2	63,9	0,4
Wassermelone	30	0,6	7,6	0,2
Weintrauben	69	0,7	18,1	0,2
Zitrone	29	1,1	9,3	0,3

Lebensmittel	kcal	Eiweiß (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)
Aubergine	25	1	5,9	0,2
Blumenkohl	25	1,9	5	0,3
Brokkoli	34	2,8	6,6	0,4
Champignons	22	3,1	3,3	0,3
Erbsen	81	5,4	14,5	0,4
Grüne Bohnen	31	1,8	7	0,2
Grüne Paprika	20	0,9	4,6	0,2
Grünkohl	35	2,9	4,4	1,5
Gurke	15	0,7	3,6	0,1
Karotte	41	0,9	9,6	0,2
Kartoffel (roh)	77	2	17,5	0,1
Knoblauch	149	6,4	33,1	0,5
Kopfsalat	15	1,2	2,9	0,2
Kürbis	26	1	6,5	0,1
Lauch	61	1,5	14,2	0,3
Radieschen	16	0,7	3,4	0,1
Rote Bete	43	1,6	9,6	0,2
Rote Paprika	31	1	6	0,3
Salzkartoffeln	87	1,9	20,1	0,1
Sauerkraut	19	0,9	4,3	0,1
Spargel	20	2,2	3,9	0,1
Spinat	23	2,9	3,6	0,4
Staudensellerie	14	0,7	3	0,2
Süßkartoffel	86	1,6	20,1	0,1
Tomate	18	0,9	3,9	0,2
Weißkohl	25	1,3	5,8	0,1
Zucchini	17	1,2	3,1	0,3
Zuckermais	86	3,3	18,7	1,4
Zwiebel	40	1,1	9,3	0,1

Lebensmittel	kcal	Eiweiß (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)
Gegrillte Hähnchenbrust	165	31	0	3,6
Hähnchenbrust (roh)	120	22,5	0	2,6
Hähnchenflügel	222	18,3	0	16
Hähnchenschenkel	144	19,3	0	7,4
Kalbsschnitzel	112	21,3	0	2,4
Kochschinken	164	16,6	3,6	8,8
Lammfleisch	162	20,3	0	8,4
Mageres Rinderhackfleisch (7% Fett)	152	21,4	0	7,4
Putenbrust	114	23,7	0	1,5
Ribeye-Steak	218	20	0	15
Rinderhackfleisch (15% Fett)	215	18,6	0	15,4
Rindersteak (Hüfte)	142	22,4	0	5,2
Salami	336	21,9	2,4	25,9
Schweinefilet	120	21,8	0	3
Schweinekotelett	143	21,7	0	5,6
Speck	417	12,6	1,4	39,3
Wiener Würstchen	290	10,3	4,2	25,8

Lebensmittel	kcal	Eiweiß (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)
Dorade	105	19,2	0	2,6
Forelle	119	20,5	0	3,5
Garnelen	85	20,1	0	0,5
Kabeljau	82	17,8	0	0,7
Lachs	208	20,4	0	13,4
Makrele	205	18,6	0	13,9
Miesmuscheln	86	11,9	3,7	2,2
Oktopus	82	14,9	2,2	1
Sardinen (Dose)	208	24,6	0	11,5
Thunfisch im eigenen Saft	116	25,5	0	0,8
Thunfisch in Öl	198	26,5	0	9,8
Tintenfisch (Kalmar)	92	15,6	3,1	1,4
Wolfsbarsch	97	18,4	0	2

Lebensmittel	kcal	Eiweiß (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)
Butter	717	0,9	0,1	81,1
Cheddar	410	24,3	2,1	33,8
Ei	143	12,6	0,7	9,5
Eiweiß (Eiklar)	52	10,9	0,7	0,2
Feta	264	14,2	4,1	21,3
Fettarme Milch (1,5%)	46	3,3	4,9	1,5
Frischkäse	350	6,2	5,5	34,4
Gekochtes Ei	155	12,6	1,1	10,6
Gouda	356	24,9	2,2	27,4
Griechischer Joghurt (0% Fett)	59	10,3	3,6	0,4
Griechischer Joghurt (10% Fett)	115	5,8	4	10
Hüttenkäse	72	12,4	2,7	1
Kefir	43	3,8	4,8	1
Mozzarella	280	22,2	2,2	20
Naturjoghurt	77	3,8	5,6	4,5
Parmesan	431	38,5	4,1	28,6
Ricotta	157	7,8	6,9	11
Rührei	149	10	1,6	11
Saure Sahne	198	2,4	4,6	19,4
Schlagsahne	340	2,8	2,8	36,1
Spiegelei	196	13,6	0,8	14,8
Vollmilch (3,2%)	61	3,2	4,8	3,2

Lebensmittel	kcal	Eiweiß (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)
Baguette	253	8,3	53,7	1,3
Cornflakes	365	6,4	79,5	1,6
Couscous	376	12,8	77,4	0,6
Croissant	406	8,2	45,8	21
Gekochte Nudeln	158	5,8	30,9	0,9
Gekochter Buchweizen	92	3,4	19,9	0,6
Gekochter Bulgur	83	3,1	18,6	0,2
Gekochter Reis	130	2,7	28,2	0,3
Haferflocken	389	16,9	66,3	6,9
Müsli	351	9,8	74,6	2,9
Naturreis (roh)	370	7,9	77,2	2,9
Nudeln (roh)	371	13	74,7	1,5
Pfannkuchen	227	6,4	28,3	9,7
Polenta (Maisgrieß)	362	8,1	76,9	3,6
Quinoa	368	14,1	64,2	6,1
Roggenbrot	259	8,5	48,3	3,3
Vollkornbrot	254	12,3	43,1	3,6
Vollkornmehl	340	13,2	72	2,5
Weißbrot	238	10,7	43,9	2,2
Weißer Reis (roh)	365	7,1	80	0,7
Weizengrieß	360	12,7	72,8	1,1
Weizenmehl	364	10,3	76,3	1
Weizentortilla	306	8,2	49,4	8

Lebensmittel	kcal	Eiweiß (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)
Cashewkerne	534	17,4	36,3	38,9
Chiasamen	486	16,5	42,1	30,7
Erdnussbutter	588	25,1	20	50,4
Erdnüsse	567	25,8	16,1	49,2
Haselnüsse	628	15	16,7	60,8
Hummus	229	7,4	14,9	17,1
Kichererbsen (gekocht)	164	8,9	27,4	2,6
Kidneybohnen (gekocht)	127	8,7	22,8	0,5
Kürbiskerne	559	30,2	10,7	49,1
Leinsamen	534	18,3	28,9	42,2
Linsen (roh)	353	25,8	60,1	1,1
Mandeln	579	21,2	21,6	49,9
Pistazien	561	20,5	27,7	45
Rote Linsen (roh)	358	24,6	63,1	1,1
Sesam	573	17,7	23,5	49,7
Sonnenblumenkerne	584	20,8	20	51,5
Tofu	144	17,3	2,8	8,7
Walnüsse	654	15,2	13,7	65,2

Lebensmittel	kcal	Eiweiß (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)
Ajvar	68	0,9	7,2	4,4
Apfelessig	22	0	0,9	0
Honig	304	0,3	82,4	0
Kakaopulver	228	19,6	57,9	13,7
Ketchup	101	1	27,4	0,1
Kokosöl	862	0	0	100
Konfitüre	278	0,4	68,9	0,1
Mayonnaise	680	1	0,6	74,9
Nuss-Nougat-Creme	539	5,4	62,4	29,7
Olivenöl	884	0	0	100
Passierte Tomaten	24	1,3	4,8	0,2
Senf	66	4,4	5,3	3,3
Sojasoße	53	8,1	4,9	0,6
Sonnenblumenöl	884	0	0	100
Tomatenmark	82	4,3	18,9	0,5
Zucker	387	0	100	0

Lebensmittel	kcal	Eiweiß (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)
Apfelsaft	46	0,1	11,3	0,1
Bier	43	0,5	3,6	0
Cola	42	0	10,4	0,3
Kaffee (schwarz)	1	0,1	0	0
Orangensaft	45	0,7	10,4	0,2
Rotwein	70	0,2	0,7	0
Weißwein	64	0,1	0,3	0

Lebensmittel	kcal	Eiweiß (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)
Donut	426	5,2	50,8	22,9
Kartoffelchips	532	6,4	53,8	34
Käsekuchen	321	5,5	25,5	22,5
Popcorn (ohne Fett)	387	12,9	77,8	4,5
Reiswaffeln	387	8,2	81,5	2,8
Schokoladenkekse (Cookies)	444	3,6	65,8	19,8
Vanilleeis	207	3,5	23,6	11
Vollmilchschokolade	535	7,7	59,4	29,7
Zartbitterschokolade (70–85%)	598	7,8	45,9	42,6

Lebensmittel	kcal	Eiweiß (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)
Döner Kebab	177	11,2	21,7	5,3
Falafel	333	13,3	31,8	17,8
Käsepizza	263	11,9	28,8	11,1
Lasagne	185	10,8	11,4	10,7
Omelett	192	11,6	0,9	15,8
Pommes frites	198	1,9	18,5	13,1
Schweinegulasch	150	18,2	0,8	8,3
Spaghetti Bolognese	90	5,1	15,2	1
Sushi	94	2,9	18,4	0,7

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