Kalori tablosu

100 gramdaki kalori ve makro besinler. Porsiyon başına kalori ve tüm besin değerleri için bir yiyeceğe dokun.

Meyveler

Yiyecek	kcal	Protein (g)	Karbonhidrat (g)	Yağ (g)
Ahududu	52	1,2	11,9	0,7
Ananas	50	0,5	13,1	0,1
Armut	57	0,4	15,2	0,1
Avokado	160	2	8,5	14,7
Çilek	32	0,7	7,7	0,3
Elma	52	0,3	13,8	0,2
Erik	46	0,7	11,4	0,3
Greyfurt	32	0,6	8,1	0,1
Hurma	277	1,8	75	0,2
İncir	74	0,8	19,2	0,3
Karpuz	30	0,6	7,6	0,2
Kavun	34	0,8	8,2	0,2
Kayısı	48	1,4	11,1	0,4
Kiraz	63	1,1	16	0,2
Kivi	61	1,1	14,7	0,5
Kuru erik	240	2,2	63,9	0,4
Kuru kayısı	241	3,4	62,6	0,5
Kuru üzüm	301	3,3	80	0,2
Limon	29	1,1	9,3	0,3
Mango	60	0,8	15	0,4
Muz	89	1,1	22,8	0,3
Nar	83	1,7	18,7	1,2
Portakal	47	0,9	11,8	0,1
Şeftali	39	0,9	9,5	0,3
Üzüm	69	0,7	18,1	0,2
Yaban mersini	57	0,7	14,5	0,3

Yiyecek	kcal	Protein (g)	Karbonhidrat (g)	Yağ (g)
Bal kabağı	26	1	6,5	0,1
Bezelye	81	5,4	14,5	0,4
Brokoli	34	2,8	6,6	0,4
Domates	18	0,9	3,9	0,2
Haşlanmış patates	87	1,9	20,1	0,1
Havuç	41	0,9	9,6	0,2
Ispanak	23	2,9	3,6	0,4
Kabak	17	1,2	3,1	0,3
Karnabahar	25	1,9	5	0,3
Kırmızı biber	31	1	6	0,3
Kıvırcık lahana	35	2,9	4,4	1,5
Kuşkonmaz	20	2,2	3,9	0,1
Lahana	25	1,3	5,8	0,1
Lahana turşusu	19	0,9	4,3	0,1
Mantar	22	3,1	3,3	0,3
Marul	15	1,2	2,9	0,2
Pancar	43	1,6	9,6	0,2
Patates (çiğ)	77	2	17,5	0,1
Patlıcan	25	1	5,9	0,2
Pırasa	61	1,5	14,2	0,3
Salatalık	15	0,7	3,6	0,1
Sap kereviz	14	0,7	3	0,2
Sarımsak	149	6,4	33,1	0,5
Soğan	40	1,1	9,3	0,1
Tatlı mısır	86	3,3	18,7	1,4
Tatlı patates	86	1,6	20,1	0,1
Taze fasulye	31	1,8	7	0,2
Turp	16	0,7	3,4	0,1
Yeşil biber	20	0,9	4,6	0,2

Yiyecek	kcal	Protein (g)	Karbonhidrat (g)	Yağ (g)
Antrikot	218	20	0	15
Az yağlı dana kıyma (%7 yağ)	152	21,4	0	7,4
Dana bonfile	142	22,4	0	5,2
Dana kıyma (%15 yağ)	215	18,6	0	15,4
Dana şnitzel	112	21,3	0	2,4
Domuz bonfile	120	21,8	0	3
Domuz pastırması	417	12,6	1,4	39,3
Domuz pirzola	143	21,7	0	5,6
Hindi göğsü	114	23,7	0	1,5
Izgara tavuk göğsü	165	31	0	3,6
Jambon	164	16,6	3,6	8,8
Kuzu eti	162	20,3	0	8,4
Salam	336	21,9	2,4	25,9
Sosis	290	10,3	4,2	25,8
Tavuk but	144	19,3	0	7,4
Tavuk göğsü (çiğ)	120	22,5	0	2,6
Tavuk kanat	222	18,3	0	16

Yiyecek	kcal	Protein (g)	Karbonhidrat (g)	Yağ (g)
Ahtapot	82	14,9	2,2	1
Alabalık	119	20,5	0	3,5
Çipura	105	19,2	0	2,6
Kalamar	92	15,6	3,1	1,4
Karides	85	20,1	0	0,5
Konserve sardalya	208	24,6	0	11,5
Levrek	97	18,4	0	2
Midye	86	11,9	3,7	2,2
Morina	82	17,8	0	0,7
Somon	208	20,4	0	13,4
Suda ton balığı	116	25,5	0	0,8
Uskumru	205	18,6	0	13,9
Yağlı ton balığı	198	26,5	0	9,8

Yiyecek	kcal	Protein (g)	Karbonhidrat (g)	Yağ (g)
Beyaz peynir (feta)	264	14,2	4,1	21,3
Çedar peyniri	410	24,3	2,1	33,8
Çırpılmış yumurta	149	10	1,6	11
Ekşi krema	198	2,4	4,6	19,4
Gouda peyniri	356	24,9	2,2	27,4
Haşlanmış yumurta	155	12,6	1,1	10,6
Kefir	43	3,8	4,8	1
Krem peynir	350	6,2	5,5	34,4
Krema	340	2,8	2,8	36,1
Lor peyniri	72	12,4	2,7	1
Mozzarella	280	22,2	2,2	20
Parmesan	431	38,5	4,1	28,6
Ricotta	157	7,8	6,9	11
Sade yoğurt	77	3,8	5,6	4,5
Sahanda yumurta	196	13,6	0,8	14,8
Tam yağlı süt	61	3,2	4,8	3,2
Tereyağı	717	0,9	0,1	81,1
Yağsız Yunan yoğurdu	59	10,3	3,6	0,4
Yarım yağlı süt	46	3,3	4,9	1,5
Yumurta	143	12,6	0,7	9,5
Yumurta akı	52	10,9	0,7	0,2
Yunan yoğurdu (%10 yağ)	115	5,8	4	10

Yiyecek	kcal	Protein (g)	Karbonhidrat (g)	Yağ (g)
Baget ekmek	253	8,3	53,7	1,3
Beyaz ekmek	238	10,7	43,9	2,2
Beyaz pirinç (çiğ)	365	7,1	80	0,7
Buğday unu	364	10,3	76,3	1
Çavdar ekmeği	259	8,5	48,3	3,3
Esmer pirinç (çiğ)	370	7,9	77,2	2,9
Haşlanmış makarna	158	5,8	30,9	0,9
İrmik	360	12,7	72,8	1,1
Kinoa	368	14,1	64,2	6,1
Krep	227	6,4	28,3	9,7
Kruvasan	406	8,2	45,8	21
Kuskus	376	12,8	77,4	0,6
Makarna (çiğ)	371	13	74,7	1,5
Mısır gevreği	365	6,4	79,5	1,6
Mısır irmiği (polenta)	362	8,1	76,9	3,6
Müsli	351	9,8	74,6	2,9
Pişmiş bulgur	83	3,1	18,6	0,2
Pişmiş karabuğday	92	3,4	19,9	0,6
Pişmiş pirinç	130	2,7	28,2	0,3
Tam buğday ekmeği	254	12,3	43,1	3,6
Tam buğday unu	340	13,2	72	2,5
Tortilla (lavaş)	306	8,2	49,4	8
Yulaf ezmesi	389	16,9	66,3	6,9

Yiyecek	kcal	Protein (g)	Karbonhidrat (g)	Yağ (g)
Antep fıstığı	561	20,5	27,7	45
Ay çekirdeği içi	584	20,8	20	51,5
Badem	579	21,2	21,6	49,9
Ceviz	654	15,2	13,7	65,2
Chia tohumu	486	16,5	42,1	30,7
Fındık	628	15	16,7	60,8
Fıstık ezmesi	588	25,1	20	50,4
Haşlanmış barbunya	127	8,7	22,8	0,5
Haşlanmış nohut	164	8,9	27,4	2,6
Humus	229	7,4	14,9	17,1
Kabak çekirdeği	559	30,2	10,7	49,1
Kaju	534	17,4	36,3	38,9
Keten tohumu	534	18,3	28,9	42,2
Kırmızı mercimek (kuru)	358	24,6	63,1	1,1
Mercimek (kuru)	353	25,8	60,1	1,1
Susam	573	17,7	23,5	49,7
Tofu	144	17,3	2,8	8,7
Yer fıstığı	567	25,8	16,1	49,2

Yiyecek	kcal	Protein (g)	Karbonhidrat (g)	Yağ (g)
Ajvar	68	0,9	7,2	4,4
Ayçiçek yağı	884	0	0	100
Bal	304	0,3	82,4	0
Domates püresi	24	1,3	4,8	0,2
Domates salçası	82	4,3	18,9	0,5
Elma sirkesi	22	0	0,9	0
Hardal	66	4,4	5,3	3,3
Hindistan cevizi yağı	862	0	0	100
Kakao tozu	228	19,6	57,9	13,7
Kakaolu fındık kreması	539	5,4	62,4	29,7
Ketçap	101	1	27,4	0,1
Mayonez	680	1	0,6	74,9
Reçel	278	0,4	68,9	0,1
Soya sosu	53	8,1	4,9	0,6
Şeker	387	0	100	0
Zeytinyağı	884	0	0	100

Yiyecek	kcal	Protein (g)	Karbonhidrat (g)	Yağ (g)
Beyaz şarap	64	0,1	0,3	0
Bira	43	0,5	3,6	0
Elma suyu	46	0,1	11,3	0,1
Kırmızı şarap	70	0,2	0,7	0
Kola	42	0	10,4	0,3
Portakal suyu	45	0,7	10,4	0,2
Sade kahve	1	0,1	0	0

Yiyecek	kcal	Protein (g)	Karbonhidrat (g)	Yağ (g)
Bitter çikolata (%70–85)	598	7,8	45,9	42,6
Cheesecake	321	5,5	25,5	22,5
Cips	532	6,4	53,8	34
Damla çikolatalı kurabiye	444	3,6	65,8	19,8
Donut	426	5,2	50,8	22,9
Patlamış mısır	387	12,9	77,8	4,5
Pirinç patlağı	387	8,2	81,5	2,8
Sütlü çikolata	535	7,7	59,4	29,7
Vanilyalı dondurma	207	3,5	23,6	11

Yiyecek	kcal	Protein (g)	Karbonhidrat (g)	Yağ (g)
Bolonez soslu spagetti	90	5,1	15,2	1
Domuz gulaş	150	18,2	0,8	8,3
Döner	177	11,2	21,7	5,3
Falafel	333	13,3	31,8	17,8
Lazanya	185	10,8	11,4	10,7
Omlet	192	11,6	0,9	15,8
Patates kızartması	198	1,9	18,5	13,1
Peynirli pizza	263	11,9	28,8	11,1
Suşi	94	2,9	18,4	0,7

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